5 exercices pour retrouver la forme après les fêtes !

MYFIT vous propose un programme idéal pour vous remettre des fêtes grâce à 5 exercices accessibles à tous !

Sur les conseils de Myriam, vous pourrez retrouver rapidement votre cardio après ces fêtes bien arrosées ! C’est parti !

1# Les montées de genoux

Cet exercice simple, permettant de travailler abdo et cardio en même temps, consiste à monter vos genoux à 90 degrés ; les bras athlétiques et en opposition, avec ou sans impact.

Le conseil de Myriam : garder le dos droit, les abdos aspirés et contractés !

2# Les squat jump

Le Squat Jump est mouvement de renforcement musculaire du bas du corps, il sollicite également le cardio-vasculaire.

Commencez en position de SQUAT, les genoux en ouverture. Descendez vers le sol et si possible essayez de toucher le sol avec ses doigts.
Faites un saut en extension ( avec impact )

→ Ou bien montez sur vos 1/2 pointes ( sans impact )

Le conseil de Myriam :

Garder le dos bien droit pendant le squat, le regard loin devant, les fessiers bien en arrière et enfin les pointes de pieds et genoux en ouverture.

Sur le saut en extension : essayer d’aller chercher le plus haut possible

3# Le gainage

Ce mouvement ciblera prioritairement votre sangle abdominale.

Placez le poids du corps vers l’avant, les épaules sur les coudes et le bassin en rétroversion vers l’avant : » comme si vous vouliez cacher vos fesses ». Puis contractez vos fessiers.

Vous pouvez réalisez ce mouvement sur :

Option 1 : les genoux
Option 2 : les 1/2 pointes
Option 3 : les coudes, en avant des épaules

Le conseil de Myriam

Aspirez le nombril et contractez les abdos. Repoussez le sol en remontant le dos ; le regard vers le sol, la nuque détendue.

4# Le jumping jack

Le jumping jack est une mouvement cardio qui sollicite l’ensemble du corps.

Le départ se fait en position debout pour terminer en squat les pieds et les genoux en ouverture, les bras au-dessus de la tête.

Le conseil de Myriam :

Vous devez former un « V » avec vos pieds : le départ se fait donc pieds joints ( pointe du V) pour finir en squat où les pieds sont projetés vers l’avant.

Attention à bien garder le dos bien droit tout au long de votre exercice.

5# Les burpees

C’est le mouvement le plus complet et c’est notre exercice vedette ! Il permet de brûler un maximum de calories et fait travailler intensément le cardio.